La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions qui entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Plus de 10 000 études ont démontrées l'efficacité de la Cohérence Cardiaque. Celle-ci permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété.
Il s’agit d’un état particulier de la variabilité cardiaque (capacité qu’a le cœur à accélérer ou ralentir pour s’adapter à son environnement), d’une véritable technique physiologique de contrôle du stress.
La méthode se résume par le "365" :
3 fois par jour,
6 respirations par minute,
Pendant 5 minutes.
Il suffit d'inspirer sur 5 secondes et expirer sur 5 secondes (en comptant lentement jusqu'à 5). La méthode peut se pratiquer assis ou debout, mais pas couché.
Avec l’aide d’applications gratuites disponibles sur ordinateur, tablette ou téléphone mobile, voir en fin de page.
Les effets d'une pratique régulière de cohérence cardiaque sont constatés rapidement, après quelques jours à quelques semaines.
Si vous ne parvenez pas à pratiquer régulièrement, certain professionnel sont formé comme sage femmes, kinés, médecins, psychologues, thérapeutes, coachs..... Avec l’aide d’un logiciel spécifique, ces professionnels peuvent mesurer votre cohérence cardiaque, et vous accompagne avec des exercices simples, et encourage votre pratique régulière.
Je suis formée à la cohérence cardiaque et dispose de ce logiciel. Je propose 2 séances hebdomadaires qui se déroulent chez Yohoga les lundis et jeudis à 12h et selon demande.
Les bénéfices de pratiquer la cohérence cardiaque sont :
Un ressenti quasi immédiat d'apaisement et de calme
La tension artérielle et le pouls diminuent.
Les émotions sont mises à distance.
La clarté mentale
Facilite la prise de décision
Améliore les capacités intellectuelles et créatrices
Amélioration de l'apprentissage
Un livre sur la cohérence cardiaque :
Le livre du Docteur David O’Hare : Cohérence Cardiaque 3.6.5
Les applications mobile gratuites de cohérence cardiaque à essayer :
Le RespiRelax+ des Termes Allevard, "l'application qui m'a fait découvrir la cohérence cardiaque !"
Respire®
Petit Bambou
Relax (BerthX)
Breathink
Lancez vous, c'est gratuit, facile et cela amène un bien être très rapidement !
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